El Entrenamiento espartano es un sistema de acondicionamiento físico TOTAL basado en ejercicios constantemente variados, con movimientos funcionales ejecutados a alta intensidad.
Propone un entrenamiento amplio, general y divertido. Se caracteriza por no tener una especialización concreta y poder servir para suplementar cualquier otro deporte específico y rendir al máximo ganando velocidad de recuperación.
¿Te aburren las pesas? El Entrenamiento espartano se basa en la combinación de ejercicios del cuerpo, levantamiento de pesas en estilo olímpico (ya que utiliza el mayor numero de musculos posibles) y juega con la potencia, cambios de ritmo y actividades cardiovasculares.
Con el lema "Ni el mas fuerte ni el mas rápido llegarán primero" queremos dejarlo claro: el Entrenamiento espartano se basa en el incremento, la mejoría y el trabajo de TODAS las capacidades físicas incluidas en el entrenamiento deportivo. ¿Cuales son estas?
1. Resistencia cardio-respiratoria
6. Velocidad
2. Resistencia muscular
7. Coordinación
3. Fuerza
8. Agilidad
4. Flexibilidad
9. Equilibrio
5. Potencia
10. Precisión
La misión: desarrollar al máximo todas y cada una de estas áreas físicas. ¿Cómo?, siguiendo los 4 mandamientos del Entrenamiento espartano:
1. Todos los ejercicios que utiliza son funcionales
2. Las sesiones de entrenamiento son de alta intensidad y corta duración.
3. La programación es creativa y constantemente variada.
4. Cada entrenamiento tiene un componente motivador y de superación personal.
ESTAS CANSADO DE TU ENTRENAMIENTO??
PREPARATE PARA EL RETO
CrossFit ya existe, aunque nosotros lo llamemos "entrenamiento espartano". No pretende ser un plagio, aunque le hayamos incluido nuestras propias modificaciones. Precisamente pretende ser un grupo afiliado en un futuro no muy lejano a la comunidad CrossFit.com
http://www.crossfit.com/
OPINA
Los mandamientos espartanos
1) El espartano sabe el valor del fallo anaeróbico, y lo busca constantemente. Si el espartano cae de rodillas, espera lo justo y necesario para volver a moverse otra vez.
2) Los espartanos no toman descansos entre ejercicios, o toman el tiempo mínimo, a menos que sea para hacer un ejercicio no espartano.
3) Los espartanos no utilizan máquinas de cardio estáticas…El espartano esprinta o corre.
4) Cuando el espartano no puede correr, el salta avanzando, si no puede saltar, él camina. Cuando él no puede caminar, él se arrastra. Cuando él no puede arrastrarse, él ha fallado.
5) Los espartanos se centran en los músculos grandes y solo les ataca a ellos, como la espalda, los pectorales y los cuádriceps. Él sabe que esto significa que él está formando una construcción funcional de musculo que le asistirá a la total destrucción de sus enemigos y a la segregación de testosterona (de la cual el espartano tiene más que el hombre medio)
6) El espartano aborrece los cables y las máquinas, estas no activan los músculos estabilizadores. El espartano depende de sí mismo para mover el peso, no de una máquina.
7)El espartano solo tiene miedo a una cosa:su entrenamiento. El enemigo palidece en comparación con su entrenamiento. Si él no teme su entrenamiento, significa que aun no es suficiente.
Rendirse o parar, nunca. Si él no se levanta en su entreno, el no se levantara en la batalla. Esto es inaceptable.
8) La naturaleza aborrece una falta, así que el espartano detesta faltar a su entrenamiento. Un espartano termina un entrenamiento en el sótano de su abuela, un cuarto de hotel, o en un parque de la ciudad.
9) Si el espartano no siente dolor durante su entrenamiento, el lo está haciendo incorrectamente.
10) El espartano no hace trampas, ni se engaña a sí mismo. Él mantiene la técnica apropiada y da todo lo que puede en su entreno, porque él sabe que el camino llano y rápido no existe.
11) el espartano tiene una filosofia ante la vida sin excusas.
