Las flexiones de brazos estando parado de manos son la mejor cosa que puedes hacer para tener hombros más grandes, amplios y fuertes.
Las Flexiones de brazos estando parado sobre tus manos son el mejor ejercicio que puedes hacer para tener hombros más grandes porque...
Forman tu trapecio o (músculos trapezoidales o del cuello), te dan brazos más grandes (tríceps), además...
Te ayudan a formar músculos más gruesos en tu espalda y...
Te ayudarán a formar abdominales marcados y definidos porque mientras haces las flexiones parado de manos tus abdominales son forzadas a permanecer apretadas.
Sigue estos 4 pasos para tener la fuerza suficiente para hacer las flexiones de brazos parado sobre tus manos...
Paso 1
Comienza haciendo 5 a 10 series de 5 a 10 repeticiones adoptando la posición de parado de manos, apoyando los pies en la pared y tratando de llevar las manos lo más cerca que puedas a la pared y sosteniendo esa posición durante 5 a 30 segundos (mira el video de arriba) y...
Después que sea fácil para ti colocarte en esa posición vertical y que puedas permanecer así durante 5 a 30 segundos... Sigue con el paso 2
Paso 2
Ahora puedes empezar a hacer flexiones de brazos estando sobre tus manos descendiendo solo hasta ¼ o ½ de la distancia al piso mediante el uso de cajas u otros objetos debajo de tu cabeza, de esta forma no tendrás que descender completamente hasta el piso (mira el video de arriba); y cuando seas más fuerte...
Puedes hacer flexiones de brazos llegando cada vez más y más cerca al piso. Para esta rutina...
Comienza haciendo 10 series de 3 a 5 flexiones de brazos sobre tus manos. Si solo puedes hacer una sola flexión de brazos por serie, entonces...
Solo haz entre 30 a 50 series de solo una sola flexión de brazos o 25 series de 2 repeticiones...
Haz lo que sea necesario para hacer 30 a 50 flexiones de brazos cabeza abajo en una sola rutina de ejercicios...
Para ver resultados fantásticos solo necesitas hacer estas flexiones de brazos una vez por semana y...
Trata de hacer un reto personal que cada vez te acerques un poco más al piso, hasta que llegue el momento en que seas capaz de llegar hasta tocar el piso con la cabeza...
Después de que seas capaz de hacer 3 a 5 flexiones bajando completamente hasta el piso - sigue con el paso 3. Pero si todavía tienes problemas para hacer las este tipo de flexiones de brazos...
Haz el movimiento negativo de estas flexiones de brazos (la parte descendente): Solo trata de bajar en 5 segundos o más para llegar hasta abajo, pero no hagas el movimiento ascendente (Solo ponte en pie, vuelve a ubicarte en la posición de cabeza abajo y completa otra negativo), de esa manera obtendrás la fuerza suficiente para hacer las flexiones de brazos normales estando parado de manos.
Paso 3
Ahora que puedes empezar a hacer las flexiones de brazos estando sobre tus manos con cada brazo encima de una caja, un peldaño u otro objeto, es decir, que tus manos no estén a la misma altura del piso (mira el video), las mismas reglas aplican...
Haz 10 series de 3 a 5 flexiones de brazos cabeza abajo con tus manos colocadas sobre un peldaño, es decir con tus manos a una mayor altura que el piso o...
Solo haz lo que sea necesario para hacer 30 a 50 flexiones de brazos con tus manos colocadas sobre una caja, todas en una sola rutina, incluso si eso significa que debes hacer 30 series con una sola repetición de flexión de brazos en cada serie, o...
Puedes hacer 25 series de estas flexiones de brazos con las manos colocadas sobre un peldaño y otras 25 series de flexiones de brazos verticales normales (con las manos a la misma altura del piso). El punto a tener en cuenta es que en cada rutina tienes que hacer entre 30 a 50 flexiones de brazos parado sobre las manos...
Para tener unos hombros, espalda y brazos más grandes y para formar abdominales marcados, solo necesitas hacer esta rutina una vez por semana.
Step 4 - Avanzado
Puedes ubicarte en la posición de parado sobre tus manos y empezar a caminar sobre tus manos, de un lado a otro mientras estás apoyado en la pared (mira el final del video), en series de 30 segundos a 3 minutos y/o...
Mientras estás cabeza abajo puedes hacer que tus manos suban y bajen de un peldaño (mira el final del video) haciendo 5 series de 10 subidas y bajadas, 5 veces con cada mano. Puedes variar la altura del peldaño para hacer que esta versión del ejercicio sea más fácil o difícil.
ESTAS CANSADO DE TU ENTRENAMIENTO??
PREPARATE PARA EL RETO
CrossFit ya existe, aunque nosotros lo llamemos "entrenamiento espartano". No pretende ser un plagio, aunque le hayamos incluido nuestras propias modificaciones. Precisamente pretende ser un grupo afiliado en un futuro no muy lejano a la comunidad CrossFit.com
http://www.crossfit.com/
OPINA
Los mandamientos espartanos
1) El espartano sabe el valor del fallo anaeróbico, y lo busca constantemente. Si el espartano cae de rodillas, espera lo justo y necesario para volver a moverse otra vez.
2) Los espartanos no toman descansos entre ejercicios, o toman el tiempo mínimo, a menos que sea para hacer un ejercicio no espartano.
3) Los espartanos no utilizan máquinas de cardio estáticas…El espartano esprinta o corre.
4) Cuando el espartano no puede correr, el salta avanzando, si no puede saltar, él camina. Cuando él no puede caminar, él se arrastra. Cuando él no puede arrastrarse, él ha fallado.
5) Los espartanos se centran en los músculos grandes y solo les ataca a ellos, como la espalda, los pectorales y los cuádriceps. Él sabe que esto significa que él está formando una construcción funcional de musculo que le asistirá a la total destrucción de sus enemigos y a la segregación de testosterona (de la cual el espartano tiene más que el hombre medio)
6) El espartano aborrece los cables y las máquinas, estas no activan los músculos estabilizadores. El espartano depende de sí mismo para mover el peso, no de una máquina.
7)El espartano solo tiene miedo a una cosa:su entrenamiento. El enemigo palidece en comparación con su entrenamiento. Si él no teme su entrenamiento, significa que aun no es suficiente.
Rendirse o parar, nunca. Si él no se levanta en su entreno, el no se levantara en la batalla. Esto es inaceptable.
8) La naturaleza aborrece una falta, así que el espartano detesta faltar a su entrenamiento. Un espartano termina un entrenamiento en el sótano de su abuela, un cuarto de hotel, o en un parque de la ciudad.
9) Si el espartano no siente dolor durante su entrenamiento, el lo está haciendo incorrectamente.
10) El espartano no hace trampas, ni se engaña a sí mismo. Él mantiene la técnica apropiada y da todo lo que puede en su entreno, porque él sabe que el camino llano y rápido no existe.
11) el espartano tiene una filosofia ante la vida sin excusas.
