Consiste en trepar una cuerda des de una posición sentada y sirve para medir la potencia y fuerza resistencia muscular del miembro superior y cinturón escápulohumeral, que es la articulación del hombro, también denominada glenohumeral. Según Grosser esta prueba también mide la fuerza máxima del sujeto.
Realización: Para empezar la prueba el participante se colocara sentado en el suelo, con las piernas abiertas y la cuerda entre ellas. Se agarrará con las manos a la cuerda (sostenida verticalmente) y a la señal del examinador empezará a ascender por la cuerda hasta tocar con una mano la señal (normalmente algo que hacer ruido, cómo una campanilla).
Durante la fase de ascenso no se puede ayudar con las piernas, solamente se puede hacer fuerza con las manos.
Para realizar esta prueba física de máximo esfuerzo se debe tener una gran aptitud física y haber practicado antes el ejercicio ya que también se necesita tener una buena técnica para trepar por la cuerda.
Hay diferentes maneras de empezar a realizar este ejercicio, según la forma física de cada individuo. Aquí quedan reflejados diferentes variantes, desde el nivel principiante hasta el más difícil:
ESTAS CANSADO DE TU ENTRENAMIENTO??
PREPARATE PARA EL RETO
CrossFit ya existe, aunque nosotros lo llamemos "entrenamiento espartano". No pretende ser un plagio, aunque le hayamos incluido nuestras propias modificaciones. Precisamente pretende ser un grupo afiliado en un futuro no muy lejano a la comunidad CrossFit.com
http://www.crossfit.com/
OPINA
Los mandamientos espartanos
1) El espartano sabe el valor del fallo anaeróbico, y lo busca constantemente. Si el espartano cae de rodillas, espera lo justo y necesario para volver a moverse otra vez.
2) Los espartanos no toman descansos entre ejercicios, o toman el tiempo mínimo, a menos que sea para hacer un ejercicio no espartano.
3) Los espartanos no utilizan máquinas de cardio estáticas…El espartano esprinta o corre.
4) Cuando el espartano no puede correr, el salta avanzando, si no puede saltar, él camina. Cuando él no puede caminar, él se arrastra. Cuando él no puede arrastrarse, él ha fallado.
5) Los espartanos se centran en los músculos grandes y solo les ataca a ellos, como la espalda, los pectorales y los cuádriceps. Él sabe que esto significa que él está formando una construcción funcional de musculo que le asistirá a la total destrucción de sus enemigos y a la segregación de testosterona (de la cual el espartano tiene más que el hombre medio)
6) El espartano aborrece los cables y las máquinas, estas no activan los músculos estabilizadores. El espartano depende de sí mismo para mover el peso, no de una máquina.
7)El espartano solo tiene miedo a una cosa:su entrenamiento. El enemigo palidece en comparación con su entrenamiento. Si él no teme su entrenamiento, significa que aun no es suficiente.
Rendirse o parar, nunca. Si él no se levanta en su entreno, el no se levantara en la batalla. Esto es inaceptable.
8) La naturaleza aborrece una falta, así que el espartano detesta faltar a su entrenamiento. Un espartano termina un entrenamiento en el sótano de su abuela, un cuarto de hotel, o en un parque de la ciudad.
9) Si el espartano no siente dolor durante su entrenamiento, el lo está haciendo incorrectamente.
10) El espartano no hace trampas, ni se engaña a sí mismo. Él mantiene la técnica apropiada y da todo lo que puede en su entreno, porque él sabe que el camino llano y rápido no existe.
11) el espartano tiene una filosofia ante la vida sin excusas.
